Najlepšie zdravé jedlo nápady plánovanie nízke carb lacné rýchle jednoduché recepty diabetickej vegetariánskej výživný leto rodina - tabletky na chudnutie, detoxikačné tipy jedla zadarmo Stredozemného menu diéta acai bobule kvapaliny hCG nízkokalorické stratiť-online chudnutie tajomstvo kalkulačka cvičenie úspechov riešenie doplnky metódy pre ženy najrýchlejší produkty systému riadenie lieky cvičenie kúpeľné rady zelený čaj stránky



Väčšina ľudí, ktorí čítajú moje články, e-knihy ma poznajú ako človeka, ktorý má rád sci citovať štúdia a aplikovať výskum každodenných problémov, ako je chudnutie, kulturistika a iné zdraviu / fitness súvisiace témy. Niekedy však budete musieť ustúpiť od vedy a pozrieť sa na obraz pomôcť priviesť ľudí späť do centra pozornosti, aby mohli vidieť les pre stromy, aby som tak povedal.
Pre väčšinu ľudí čítate tento článok, hľadanie účinnej diéty, ktorá funguje po väčšinu času musí vyzerať tak zložité, ako jadrovej fyziky. Nie je to, ale tam sú zarážajúce počet možností pre diéty vonku. S vysokým obsahom tuku alebo bez tuku? S vysokým obsahom sacharidov a žiadne sacharidy? Nízkym obsahom bielkovín alebo s vysokým obsahom bielkovín? Aby toho nebolo málo, existuje milión variácie a kombinácie vyššie uvedených scenárov stravy pridať do zmätok. Zdá sa, že nekonečné a spôsobuje mnohým ľuďom rozhadzujú rukami vo frustrácii a vzdať sa. V tomto článku sa pokúsim zmeniť všetko.
Tam sú niektoré všeobecné zásady, orientačné pravidlá a spôsoby sledovania stravy program, ktorý vám umožní sa rozhodnúť, raz navždy, keď je to správnej výživy pre vás. Možno nie vždy páči to, čo musím povedať, a vy by ste mali byť žiadne ilúzie, je to ďalší narýchlo, "stratí 100 libier. Za 20 dní," sprievodca nejakého druhu. Avšak, ak ste chorí a unavený z bytia zmätený, unavený pri hmotnosti iba, aby ju opäť zapnúť, a unavený z premýšľal, ako urobiť prvé kroky k rozhodovaní o správnej stravy pre vás, že bude mať za následok trvalý úbytok hmotnosti, potom je to článok, ktorý by mohol zmeniť váš život ...
Má vaša strava pass "Test"? Aký je číslo jeden z dôvodov diéty zlyhania dlhodobom horizonte; nadovšetko? Dôvodom číslo jedna je ... vírenie bubnov ... nedostatok dlhodobé dodržiavanie. Čísla neklamú, drvivá väčšina ľudí, ktorí schudnúť sa stane opäť to - a často presahujú to, čo oni stratili. Vedel si, že už nie?
Napriek tomu, čo robíš sa tomu vyhnúť? Tu je ďalšia kontrola reality: prakticky akúkoľvek diétu si vybrať, ktorý nasleduje základný koncept "spáleniu" viac kalórií potom budete konzumovať - dobre prijatý "kalórií v kcal out" mantra - spôsobí, že vám schudnúť. Do určitej miery, že všetky práce:-Atkins štýl, nie carb diet, s nízkym obsahom tuku s vysokým carb diet, všetky druhy výstrelok stravy - to proste nevadí v krátkodobom horizonte.
Ak je vaším cieľom schudnúť rýchlo, potom vybrať jeden a sledovať ho. Ja vám zaručiť, stratí nejakú váhu. Štúdia všeobecne nájsť žiadne komerčné diéty chudnutie dostane približne rovnaké množstvo váhy po dobu 6 mesiacov až jeden rok. Napríklad nedávna štúdia zistila, Atkins 'dieta, Slim-Fast plán, Weight Watchers Pure body programu, a Rosemary Conley je jesť sám Slim stravy, boli všetci rovnako účinné. (1)
Iné štúdie porovnávajúce iné populárne diéty majú prísť v podstate k rovnakým záverom. Napríklad štúdia, ktorá porovnávala Atkinsonova diéta, Ornish strava, Weight Watchers, a Zóna Dieta, našiel je byť v podstate rovnaké vo svoje schopnosti, aby váha sa po jednom roku. (2)
Pripomeňme si, čo som povedal o počte jeden z dôvodov, diéty zlyhania, čo je nedostatok zhody. Vedúci vedecký pracovník tejto nedávnej štúdie uvádza:
"Naša štúdia zistila, že dodržiavanie úrovni skôr než diéta typu bola hlavným prediktor chudnutie" (3)
Preložené do slovenčiny to nie je diéta, ktoré oni si vybrali sama o sebe, ale ich schopnosť skutočne držať diétu, ktorá predpovedala ich chudnutie úspech. Môžem len vidieť ruke ísť až teraz, "ale Will, musia niektoré diéty byť lepší než ostatní, že jo?" Sú niektoré diéty lepší ako ostatní? Absolútne. Niektoré diéty sú zdravšie ako ostatné, niektoré diéty sú lepšie na zachovanie svalovej hmoty, niektoré diéty sú lepšie na potlačenie chuti do jedla - tam sú mnohé rozdiely medzi stravy. Avšak, zatiaľ čo väčšina z populárnej diéty bude pracovať pre odber váhu off, čo je úplne jasné, že držať diétu je najdôležitejší aspekt pre udržanie váhy z dlhodobého hľadiska.
Čo je to diéta? Diéta je krátkodobá stratégia, ako schudnúť. Dlhodobé chudnutie je výsledkom zmeny v životnom štýle. Zaoberáme sa celoživotným konania hmotnosti, a nie narýchlo chudnutie tu. Nemám rád termín stravy, pretože predstavuje krátkodobé pokus schudnúť vs zmenou životného štýlu. Chcieť stratiť veľa hmotnosti rýchlo? Sakra, ja vám informácie o tom, ako to urobiť tu a teraz na žiadny poplatok.
Pre budúci 90 do 120 deň zjesť 12 Miešaná vajcia bielkov, jeden celý grapefruit, a galón vody dvakrát denne aa. Stratíte veľa hmotnosti. Bude to zdravé? Nie. Bude váha zostať mimo akonáhle ste si začali s touto diétou a sú potom nútení ísť späť do svojho "normálnym" spôsobom stravovania? Ani náhodou. Bude váha stratíte pochádzať z tukov, alebo to bude sval, voda, kosti, a (doufejme!) nejaký tuk? Bod je, tam je veľa diét, ktoré tam sú dokonale schopný dostať váhu z vás, ale pokiaľ ide o akékoľvek stravovací plán navrhnuté tak, aby schudnúť, musíte sa pýtať sami seba:
"Je to spôsob, ako jesť môžem sledovať dlhodobo?" Čo ma privádza k môjmu testu: Nazval som to "Môžem jesť tak po zvyšok môjho života?" Test. Ja viem, že nie je presne roll z vášho jazyka, ale dostane cez bod.
Lekcia je tu: všetky nutričný plán môžete vybrať, ako schudnúť, musí byť súčasťou zmeny životného štýlu, budete môcť sledovať - v tej či onej podobe - navždy. To je, pokiaľ to nie je spôsob stravovania si môžete splniť na neurčito, a to aj potom, čo sa dostanete do vašej cieľovej hmotnosti, potom je to bezcenné.
Tak, veľa výstrelok stravy vidíte tam sú okamžite odstránené, a nemusíte sa o ne starať. Otázkou nie je, či je strava je efektívny v krátkodobom horizonte, ale v prípade, že strava je možné sledovať na neurčito za celoživotné spôsob stravovania. Chystáte sa z "ich" spôsob stravovania späť na "váš" spôsob stravovania po dosiahnutí cieľovej hmotnosti je receptom na katastrofu a príčinu dobre zavedená yo-yo diéty syndróm. Zrátané a podčiarknuté: neexistujú žiadne skratky, nie je zadarmo, a len záväzok zmenu životného štýlu bude mať tuk z dlhodobého hľadiska. Uvedomujem si, že to nie je to, čo väčšina ľudí chce počuť, ale je to pravda, to páči alebo nie.
Štatistiky neklamú: dostať váhu off nie je najťažšie, držať váhu off je! Ak ste sa bližšie pozrieť na mnoho známych výstrelok / komerčné diéty tam, a vy ste k sebe poctiví, a platí môj testovacie vyššie, zistíte, väčšina z nich už sa obraciam na vás ako kedysi. To tiež prináša mi príklad, ktorý pridáva ďalšie jasnosti: Ak máte diétu, ktorá spôsobí, že sa najviac chudnutie v čo najkratšom čase, ale je nevyvážená a v podstate nemožné dodržať dlhodobo vs strava B, ktorý bude mať váhu z pomalším tempom, ale je jednoduchšie sledovať, vyvážený, zdravý, a niečo, čo môžete v súlade s rok čo rok, čo je lepšie? Ak dieta dostane 30 libier z vás za 30 dní, ale budúci rok ste získali späť všetky 30 libier, ale strava B dostane 20 libier z vás v nasledujúcich 3 mesiacov s ďalšími 20 libier 3 mesiacov po tom a váha zostane vypnutý do konca tohto roka, čo je lepšie diétu?
Ak nepoznáte odpoveď na tieto otázky, ste úplne vynechal bod tohto článku a ponaučenie, že sa snaží naučiť, a sú nastavené na zlyhanie. Vráťte sa a prečítajte si túto časť znova ... V predvolenom nastavení, strava B je lepšie.
Učte muž Ryby ... Dobre známych čínskych príslovie je - Daj človeku rybu a nakrmíš ho na jeden deň. Naučiť človeka loviť ryby a ty mu krmivo na celý život.
Tento výraz sa dokonale zhoduje s ďalším zásadným krokom, ako sa rozhodnúť, čo jesť, mali by ste dodržiavať plán, ako schudnúť natrvalo. Bude dieta plán uvažujete vás naučí, ako jesť dlhodobo, alebo to kŕmiť lyžičkou vám informácie? Bude spoliehať na špeciálnu diétu bary, kokteily, doplnky alebo pre-vyrobené potraviny, ktoré dodávajú?
Poďme urobiť ďalšie strava versus diéta B porovnanie. Diéta sa chystá poskytnúť vám s ich jedlá, rovnako ako ich špeciálny nápoj alebo tyče k jedlu, a poviem vám presne, kedy jesť. Stratíte - povedzme - 30 libier za dva mesiace. Diéta B sa chystá pokus, ktorý vám pomôže zistiť, ktoré potraviny by ste mali jesť, koľko kalórií, ktoré potrebujete k jedlu, prečo je potrebné jesť, a všeobecne pokus o pomoc vás naučí, ako jesť ako súčasť celkovej zmeny životného štýlu, ktorý bude vám umožní prijímať informované rozhodnutia o svojej výžive. Diéta B spôsobuje pomalý trvalý pokles hmotnosti 8 -10 kg za mesiac pre nasledujúcich 6 mesiacov a hmotnosť zostane vypnutý, pretože teraz už viete, ako jesť správne.
Pripomeňme si čínske príslovie. Obe diéty vám pomôže schudnúť. Iba jeden diéta, ale naučí vás, ako byť samostatný po vašej skúsenosti, je u konca. Diéta je jednoduchšie, to je pravda, a spôsobí rýchlejší chudnutie diéta ako B, B a diéta trvá dlhšie a vyžaduje určité myslenie a učenie na vašej strane. Avšak, keď diéta je u konca, máš pravdu tam, kde ste začali a dostali žiadne zručnosti pre ryby. Diéta firmy nerobia svoje zisky tým, že učí vás na ryby, oni robia ich peniaze tým, že podá vám ryby, takže musíte spoliehať na ne na dobu neurčitú, alebo sa vrátiť k nim po získaní všetkých váhu späť.
Tak, strava B je lepšie pre ktorá vám umožní uspieť tam, kde iné stravy zlyhal, s poznatkami, ktoré môžete použiť dlhodobo. Diétnych programov, ktoré sa pokúšajú kŕmiť lyžičkou diétu bez akýkoľvek pokus o vás naučí, ako jesť bez ich pomoci a / alebo sa spoliehať na ich trasie, bary, sušienky, alebo pre-vyrobené potraviny, je ďalšiu diétu, môžete odstrániť zo zoznamu voľby.
Diéta plány, ktoré ponúkajú chudnutie tým, že pije ich produkt pre niekoľko jedál nasleduje "rozumný večeru," diét, ktoré vám umožní jesť ich špeciálne cookies pre väčšinu jedál spolu s ich pre-plánoval menu, alebo diéty, ktoré sa snažia, aby ste jedli ich bary, nápoj, alebo pre-vyrobené pokrmy, sú stravy odrody uvedené vyššie. Sú ľahko sledovať, ale odsúdený na neúspech, dlhodobo. Všetci zlyhanie "Môžem jesť tak po zvyšok môjho života?" test, ak si naozaj myslíte, že môžete jesť sladkosti a vibrácie pre zvyšok svojho života ... Zrátané a podčiarknuté tu je, ak je nutričné prístup pomocou môžete schudnúť, či už je to z knihy, triedne, kliniky, alebo e-book, nie vás naučí, ako jesť, je to smoliar na dlhodobé chudnutie a je potrebné sa vyhnúť.
Chýba odkaz na dlhodobé chudnutie Teraz, aby naša cesta k ďalšej test, ktorý vám pomôže vybrať si program výživy pre dlhodobé chudnutie, a to robí nie vlastne zahŕňať výživy. Chýba odkaz na dlhodobé chudnutie je cvičenie. Cvičenie je základnou súčasťou dlhodobej chudnutie. Veľa diétnych programov neobsahujú cvičenia zložka, čo znamená, že porazení pre dlhodobé chudnutie od samého začiatku. Akýkoľvek program, ktorý má svoje zameranie na chudnutie, ale nezahŕňa komplexné cvičenie plánu je ako kúpiť si auto bez pneumatík, alebo lietadlo bez krídel. Ľudia, ktorí majú úspešne držal váhu off ohromne zapracovali cvičenia do ich životov, a štúdie, ktoré vyzerajú na ľudí, ktorí sa úspešne stratil na váhe a držal ho vždy nájde títo ľudia boli v súlade s ich diétou a cvičením plány. (4)
Nebudem uvádzať všetky výhody pravidelného cvičenia u nás, ale pravidelné cvičenie má pozitívny vplyv na váš metabolizmus, môžete jesť viac kalórií a napriek tomu byť v deficite kalórií, a môžu pomôcť zachovať aktívnej telesnej hmoty (LBM), ktorý je dôležité, aby vaše zdravie a metabolizmus. Mnoho zdravotných výhod pravidelného cvičenia sú dobre známe, takže nebudem obťažovať pridanie je tu. Pointa je tu (a), ak máte nejaké úmysly dostať maximum z vašej cieľ schudnúť a (b) v pláne udržať ho dlhodobo, pravidelné cvičenie musí byť neoddeliteľnou súčasťou stratégie chudnutie. Takže môžete vylúčiť akýkoľvek program, či už je to kniha, e-book, kliniky, atď, ktoré neponúka smer a pomôcť s touto dôležitou súčasťou dlhodobej chudnutie.
Side Bar: Krátka poznámka o cvičenie: Akékoľvek cvičenie je lepšia ako žiadna cvičenie. Avšak, rovnako ako diétne plány, nie všetky cvičenia je stvorení sebe rovní, a mnohí ľudia často zvolili zle forma cvičenia s cieľom maximalizovať svoje úsilie schudnúť. Napríklad, oni budú robiť aerobik výhradne a ignorovať odpor školenia. Odpor školenia je základnou zložkou tuku stratu, lebo stavia svaly dôležité, aby vaše metabolizmus, zvyšuje energetický výdaj 24 hodín, a má zdravotné výhody za aerobik.
Čitateľ sa tiež na vedomie, povedal som strata tuku vyššie nie je chudnutie. Hoci som použiť výraz 'chudnutie' v celom tomto článku, ja to len preto, že je známy termín väčšina ľudí chápe. Avšak, pravda, zameranie a cieľ správne nastaviť výžive a cvičení by mal byť plán na odbúravanie tukov, a to chudnutie. Zameranie na chudnutie, ktoré môžu zahŕňať stratu podstatnej svaly, voda, a dokonca aj kosti, rovnako ako tuk, je zlý prístup. Stratí tuk a udržiavať všetky dôležité svalovej hmoty (LBM), je cieľ, a spôsob dosiahnutia, ktoré možno nájsť v mojom ebook (y) na tému, a je nad rámec tohto článku. Zrátané a podčiarknuté: typ cvičenia, intenzity, že cvičenie, doba robí, že výkon, atď, sú základné premenné tu pri pokuse o stratiť tuk pri zachovaní (LBM).
Psychológia 101 dlhodobých chudnutie Veľa diétnych programov tam nerieši psychologický aspekt, prečo ľudia nedokážu byť úspešný s dlhodobým chudnutie. Avšak, relatívne málo štúdií, ktoré majú existovať pozrel na práve to. V mnohých ohľadoch, psychologický aspekt je najdôležitejšie pre dlhodobé chudnutie, a pravdepodobne najviac podceňuje zložku.
Štúdie, ktoré porovnávajú psychologické charakteristiky ľudí, ktorí sa úspešne držal váhu off ľuďom, ktorí získali hmotnosť, vidieť jasné rozdiely medzi týmito dvoma skupinami. Napríklad jedna štúdia, ktorá sa pozrel na 28 obéznych žien, ktorí stratili váhu, ale opäť váhu, že sa stratila, v porovnaní s 28 predtým obéznych žien, ktorí stratili hmotnosti a udržuje ich hmotnosti po dobu najmenej jedného roka a 20 žien sa stabilný hmotnosťou v zdravom rozsahu, našiel žien, ktoré získal hmotnosť:
Keby o tendencia hodnotiť self-hodnota, pokiaľ ide o hmotnosti a tvare Keby o nedostatok bdelosti s ohľadom na reguláciu hmotnosti o mali dichotomickej (čierna-a-biela) myslenie štýlu Keby o tendencia používať jesť regulovať náladu.
Výskumníci dospeli k záveru:
"Výsledky naznačujú, že psychologické faktory môžu poskytnúť nejaké vysvetlenie, prečo mnoho ľudí s obezitou znovu hmotnosti po úspešnom chudnutie."
Tento konkrétny štúdia bola vykonaná na ženách, tak to odráža niektoré špecifické psychické problémy majú ženy - ale nenechajme sa mýliť tu - i muži majú svoje psychické problémy, ktoré môžu sabotovať ich dlhodobé úsilie chudnutie. (6)
Doplnkové štúdie na mužov a ženy nájsť psychologické charakteristiky, ako sú ", ktoré majú nerealistické ciele hmotnosť, zlé zvládanie alebo problém-riešiť zručnosti a nízke self-efektívnosť" často predvídať zlyhania s dlhodobým chudnutie. (7) Na druhú stranu, psychologické črty spoločné pre ľudí, ktorí prežili úspešný dlhodobý úbytok hmotnosti patrí "... vnútorná motivácia, ako schudnúť, sociálnej pomoci, lepšie stratégie zvládania a schopnosť zvládať stres život, self-efektívnosť, samostatnosť za predpokladu, že zodpovednosť v živote, a celkovo väčšie psychické sily a stability. " (8)
Hlavným bodom tejto časti je ilustrovať, že psychológia zohráva hlavnú úlohu pri určovaní, či ľudia sú úspešní pri dlhodobom chudnutí. Ak to nie je riešená ako súčasť celkového plánu, môže byť faktorom, ktorý urobí alebo rozbije svoj úspech. To však nie je oblasťou najviac programy výživy môžu zodpovedajúcim spôsobom riešiť a nemal by očakávať, že. Avšak, lepšie programy všeobecne sa pokúsi pomôcť s motiváciou, stanovovania cieľov a podporu. Ak vidíte vo vyššie uvedenom zozname od skupín, ktoré sa nepodarilo udržať svoju váhu dlhodobo, potom vedzte, ktoré budete potrebovať k riešeniu týchto problémov prostredníctvom poradenstva, podporné skupiny, atď Nečakajte žiadne chudnutie program na pokrytie tejto témy dostatočne ale pozrite sa na programy, ktoré sa pokúšajú ponúknuť podporu, stanovenie cieľov a prostriedkov, ktoré vás udržia na správnej ceste.
"Tam je zelenáč narodil každú minútu" Tak prečo nie vy vidieť tento typ pravdivé informácie o realite dlhodobé chudnutie častejšie? Buďme úprimní, hovorí pravdu, nie je najlepší spôsob, ako predávať bary, koktaily, knihy, doplnky, a programy. Sakra, či nejakým zázrakom všetci, ktorí čítajú tento článok vlastne po nej, a poslal ho na milióny ďalších ľudí, ktorí skutočne nasledovalo to, tvorcovia z uvedených produktov by mohli byť vo finančných ťažkostiach rýchlo. Avšak, oni tiež vedia - ako povedal ten muž - "tam je výhonok narodil každú minútu," takže pochybujem, že sa bude priebežne v noci obáv z účinkov, ktoré ja, alebo tento článok, bude mať na ich podnikanie.
Takže poďme zhrnúť, čo sa naučil tu: obraz reality trvalé chudnutie a ako sa môžete pozrieť na program chudnutia a sami rozhodnúť, či je to pre vás na základe toho, čo bolo do vyššie uvedených kategórií:
o trvalé chudnutie nie je o hľadaní narýchlo diétu, ale aby záväzok na zmeny životného štýlu, ktoré zahŕňajú výživu a cvičenie
Akékoľvek o chudnutie program si vyberiete musí prejsť "Môžem jesť tak po zvyšok môjho života?" test,
o programe chudnutie, ktoré si vyberiete by mal v konečnom dôsledku vás naučí, ako jesť a byť samostatne závislé, takže môžete prijímať informované rozhodnutia o dlhodobej vaše výžive.
o programe chudnutie, ktoré si vyberiete nemali nechať závislé na obchodných bary, kokteily, doplnky, alebo pre-vyrobené potraviny, pre Váš dlhodobý úspech.
o programe chudnutie, ktoré si vyberiete, musí mať efektívny výkon komponentu.
o programe chudnutie, ktoré si vyberiete by mal pokúsiť pomôcť s motiváciou, stanovovanie cieľov, a podporovať, ale nemôže byť náhradou za psychologické poradenstvo v prípade potreby.
Záver Chcem využiť túto záverečnej časti pridať nejaké ďalšie body a jasnosť. Pre začiatok, by uvedené odporúčania nie je pre každého. Nie je to určené pre tých, ktorí naozaj majú svoje výživy volaných v, napríklad konkurenčné kulturistov a ďalších športovcov, ktorí ťažia z pomerne dramatické zmeny v ich výživy, ako sú 'mimo sezónu' a 'pre-contest' a tak ďalej.
Tento článok je tiež nie sú určené pre osoby so zdravotnými problémami, ktorí môžu byť na zvláštnu diétu na liečbu alebo spravovať osobitný zdravotný stav. Tento článok je určený pre priemerného človeka, ktorý chce vystúpiť Yo-Yo stravy kolotoč raz a navždy. Ako to je asi 99% populácie, bude zahŕňať milióny ľudí.
Ľudia by tiež nemali byť vystrašený môj "musíte jesť tak navždy" radu. To neznamená, že budete diéty po celý zvyšok svojho života a nemajú nič, ale hladovanie na čo tešiť. Čo to znamená, je však budete musieť naučiť správne jesť aj potom, čo dosiahnete svoj cieľ váhu a že spôsob stravovania by nemal byť veľký odchod od toho, ako ste jedli stratiť hmotnosť v prvom rade. Akonáhle sa dostanete do vašej cieľovej hmotnosti - a alebo si cieľových úrovní telesného tuku - pôjdete na udržiavacej fázy, ktorá má zvyčajne viac kalórií a výber potravín, a to aj veľmi vzácna, ako pizzu, alebo čokoľvek iného.
Údržba diéty sú logické rozšírenie stravy, ktorú ste použili k strate hmotnosti, ale oni nie sú založené na diétu ste postupovali, ktorý dal váhu na prvom mieste!
Bez ohľadu na to, ktorý program si vyberiete, použite vyššie 'obraz' prístup, ktorý vás udrží na ceste k dlhodobej chudnutie. Uvidíme sa v telocvični!
Odkazy
(1) rúr H, et al. Randomizovaná kontrolovaná štúdia štyroch komerčných programov chudnutia vo Veľkej Británii: prvé poznatky z BBC "diétne pokusy" BMJ 2006; 332:1309-1314 (3. júna),
(2) Michael D., et al, Porovnanie Atkins, Ornish, Weight Watchers, a zóna pre Diéty Chudnutie a srdcové choroby znižovanie rizika. Randomizovanej štúdii. JAMA. 2005; 293:43-53.
(3) Porovnanie Diéty na chudnutie a srdcové choroby znižovanie rizika-reakcie. Michael Dansinger. JAMA. 2005; 293:1590-1591.
(4) Kruger J. et al. Diétne a fyzickej aktivity správania medzi dospelými úspešný v udržiavaní telesnej hmotnosti. Medzinárodný žurnál správanie výživu a fyzickú aktivitu 2006, 3:17 doi: 10.1186/1479-5868-3-17
(5) S Byrne, et al. Udržiavanie hmotnosti a recidívy obezity: kvalitatívne štúdie. Int J obesí relat Metabo Disord. 2003 augusta, 27 (8) :955-62.
(6) Borg P, et al. Výbere potravín a stravovacie návyky počas zásahu udržiavanie hmotnosti a 2-y následné-až u obéznych men.Int J obesí relat Metabo Disord. 2004 december; 28 (12) :1548-54.
(7) Byrne SM. Psychologické aspekty udržiavanie hmotnosti a obezity v relapsu. J Psychosom Res. 2002 Nov; 53 (5) :1029-36.
(8) K Elfhag, et al. Kto uspeje v udržanie chudnutie? Koncepčný posúdenie faktorov spojených s údržbou chudnutie a návratu k pôvodnej hmotnosti. Obesí Rev 2005 február; 6 (1) :67-85
Autor Bio
Bude Brink je autor, publicista a odborník na doplnenie, fitness, kulturistika a chudnutie priemysel a bol značne zverejnený. Bude vyštudoval Harvard University so zameraním na prírodné vedy.
Jeho často prelomovú článkov možno nájsť v publikáciách, ako je Lets Live, svalové Media, MuscleMag International, predĺženie životnosti časopis, svalové n Fitness, cvičenie pre mužov jediný, a mnoho ďalších.
On bol čo autor niekoľkých štúdií týkajúcich sa športovej výživy a zdravia nájdete v preskúmaná akademických časopisoch, rovnako ako s komentárom uverejnené v JAMA. Bude predtým cvičil na vysokej úrovni olympijskej atlétmi, kulturistov a fitness a teraz prevádzkuje semináre pre (SWAT).
Je autorom kulturistiky Odhalenie, ktorý vás naučí, ako získať solídne svalovej hmoty bez drog a tuk Strata Odhalenie, ktorý odhaľuje, ako presne sa dostať štíhle, roztrhol a zdravé úplne prirodzene.
Ďalšie informácie nájdete na http://www.bodybuildingrevealed.com a jeho osobných webových stránkach na adrese http://www.brinkzone.com
Článok Zdroj: http://EzineArticles.com/?expert=Will_Brink

Čo môžete očakávať, keď Detox Diéta
Všetky detoxikačné diéty sú trochu iné. Niektoré obmedziť jedlo až do takmer nič, kým iné umožňujú, aby väčšinou vegetariáni, fazuľa, ovocie a ryža. Existuje niekoľko vecí, ktoré by ste mali očakávať pri začiatku detoxikačnú diétu, takže môžete získať plné detox diéty výhody.
Vaše telo je výrazne slúži na prispôsobenie sa toxínov a jedov beží cez vaše telo. Jednou z najväčších výhod detoxikačnú diétu, samozrejme, je to, že zbaví vaše telo týchto toxínov a jedov. Existujú vedľajšie účinky po obdržaní týchto detox diétu výhody. Ak ste sa zvlášť použitý že dymiace šálka kofeínové nápoje v dopoludňajších hodinách, budete mať ťažkosti kofeín odstúpenie od zmluvy. Aj keď sa môže zdať, že keď ste sa stretli s kofeín odstúpiť od zmluvy, toto je jeden z detox stravy výhody. Akonáhle si vaše telo na absenciu kofeínu, mali by ste zistiť, že máte viac energie.
Zápcha je považovaný za hlavnú príčinu letargia a únava. Jeden z detox stravy prínos, je vyčistenie hrubého čreva, ktorá môže vyliečiť aj dlhodobej zápche. Mal som izbu kamarát, ktorý bol o omamných bolesti dlhšie ako rok kvôli vážnemu zraneniu. Narkotiká držala chronicky zápchu. V deň, kedy bola nakoniec s ňou cez narkotiká proti bolesti, keď prechádzala detox diétu. Zistila, že detoxikačnú diétu výhody vrátane zmiernenia jej tela v závislosti na omamných, rovnako ako jej uľavilo chronickej zápchy. Ona teraz pravidelne čistí a detoxikuje ju hrubého čreva, keď má ťažkosti s prechodom na toalete, s zrejmé výhody detoxikačnú diétu, keď sa vracia z toalety s potešením úsmevom na tvári, miesto trápenia bývala palcov
Aj s prínosy detoxikačnú diétu, niektorí ľudia správa cítil trochu slabý asi týždeň do detox stravy. Väčšina detoxikačné diéty zníženie spotreby potravín, ktoré môžu mať vplyv. Základným kľúčom je vedieť, ako k predĺženiu účinkov potravín, vy jete. Tí, kto naozaj boj so zníženým správu spotrebu potravín, že rozdelenie na 2 obedy jedlá pracuje pre nich lepšie, ako jesť len navrhol, raňajky a obed. Toto ešte im dáva detoxikačnú diétu výhody, ale nezavádza ďalšie potraviny do scenára. Väčšina detoxikačnú diétu odborníci uvádzajú, že ak nie ste pridávať ďalšie potraviny do stravy, oddeľovať jedlo do menších občerstvenie je úplne prijateľné.
Nadmernej spotreby vody v súvislosti s detoxikačnú diétu sa chystá podporiť váš systém k vyprázdneniu, čo znamená, že bude navštevovať odpočívareň oveľa častejšie. To je pozitívna detoxikačnú diétu prospech. Čím viac vody, ktorá spláchne váš systém viac toxínov, ktoré sa ukončí vaše telo, keď vylučujú, a to často vylučovať zvýši produktivitu celého procesu.
Jeden z málo známych výhod detox strava je regenerácia pečene, ktoré môžu nastať pri sledovaní detox diétu. Pestrec mariánsky je zvyčajne doporučovaná ako súčasť doplnenie detox stravy. Pestrec mariánsky pomáha v pečeni schopnosť regenerovať. Nie je to liek na ochorenie pečene, však to môže pomôcť v prevencii ochorenia pečene, spolu s ďalšími zmenami svojho životného štýlu.
Čo môžete očakávať, keď nie Detox Diéta
Detox diéty je určený na zmiernenie ťažkostí spojených s veľkým množstvom toxínov, ktoré sú postavené v ľudskom tele. Detox diéta nie je "liek" na každú chorobu. Zatiaľ čo väčšina ľudí skúsenosti veľkú úľavu od nepríjemných príznakov každý deň, detoxikačné diéty nevylučuje ochorenia, ktoré sú už v systéme. Napríklad nemôžete zbaviť vaše telo nádorových buniek tým, detox diéty. Rakovinové bunky, pre začiatok nie sú aktuálne toxín. Môžu byť spôsobená toxíny, ale bunky samy osebe nie sú niečo, čo môže byť Spláchnutý.
Väčšina ľudí kvapka niekoľko libier, keď detox diéty. Existujú ľudia, ktorí pokles významné množstvo váhy, keď detox diéty. To je normálne, a kým niektoré to môže byť prispel k preplachovanie tukových buniek, hmotnosti vody a zníženie kalórií, tam je nejaký trvalý úbytok hmotnosti deje za predpokladu, nemusíte vrátiť stravovacie návyky, ktoré sú pravdepodobne pre zvýšenie telesnej hmotnosti. To znamená, že ak ste boli náchylní k jesť zemiakové lupienky a cookies pred detox diéty a vrátite sa jesť zemiakové lupienky a cookies po detoxikačné diéty, získate váhu späť. To sa môže zdať zrejmé, ale existuje veľa potravín, ktoré ľudia veria, obsahujú nízkokalorické a nízky obsah tuku, ale v skutočnosti obsahujú pravý opak. Avokádo napríklad obsahuje takmer trikrát väčšie množstvo tuku a kalórií ako merané porcie obohateného bielej ryže. Kým detoxikačné diéty, naučiť sa rozpoznávať potraviny, ktoré sú uvedenie do vášho tela a to, čo vlastne robiť, akonáhle zadajte pažeráka.
Detox diéta nie je liek na vážne citové alebo psychické stavy, ako je klinická depresia. Zatiaľ čo mnoho ľudí priznáva, že cíti menší "depresívnu", počas a po detoxikačné diéty, tam je rozdiel medzi situačné depresie a klinické depresie. Klinická depresia vyžaduje liečbu. Detox diéty nemôže nahradiť lieky, ktoré je nevyhnutné pre fungovanie na každodennej báze. Situačný depresie môžu byť zmiernené prostredníctvom detoxikačné diéty len preto, že užívate kontrolu nad vaše telo, vaše zdravie, v podstate vašej situácii. Tieto dve depresie sú výrazne odlišné.
Ako sa Detox Diéta líši od ostatných plánov Diéta?
Diéta plány sú veľmi lacný. Tam sú grapefruit stravy plány a Atkinsonova diéta plánu a zelený čaj diétny plán a národné plány reťazca stravy. Osoba môže stráviť nespočet hodín a tisíce dolárov "sa snaží o" rôzne diétne plány. Niektorí ľudia budú pracovať, zatiaľ čo ostatní budú nakoniec zlyhajú. Prečo? Pretože nie všetky plány diéta bude pracovať pre každého. Má detoxikačné diéty práce pre každého? Áno. Prečo? Vzhľadom k tomu, chudnutie je vedľajší produkt ciele. Cieľom je očistiť telo rôznych toxínov a odpadu, ktoré sa nahromadili v priebehu rokov. Ide o proces zbaviť tela chorého chemikálií uvádzame ju na dennej báze a zároveň eliminuje vybudovať reziduálny toxínov. Chudnutie dochádza v dôsledku mnohých faktorov, ale chudnutie nie v primárnym cieľom detox diétny plán.
Majte na pamäti, že nie všetky detox stravy plány sú rovnaké. Niektoré detox stravy plány sú zostavované odborníkmi, ktorí rozumejú schopnosť tela sa sama očistiť od týchto škodlivých chemických látok. Kým stravy plány sú typicky dať dohromady podnikateľský duch, detoxikačné diéta plán bol vlastne niečo, čo pochádza od naturopathist, fyzická osoba, ktorá študuje rôzne telesné typy a ako sa proces veci na svoje vlastné jedinečné úrovni. Vzhľadom k tomu, detoxikačnú diétu plán bol vyvinutý, došlo k pozoruhodné množstvo "ukradnúť" detoxikačnú diétu plány, ktoré sa ukázali až na trhu. To všetko sú plány, ktoré navrhujem, aby ste prestal jesť a piť len zriedené šťavy po dobu niekoľkých dní (po dvadsaťštyri hodín, čo sa stane nezdravé) a potom obmedzenie príjmu potravy tak dramaticky, že ľudia považujú za nemožné držať. Ak sa chystáte vyskúšať niektorý diétny plán vôbec, by to proste zmysel začať od začiatku. Na začiatku zdravé chudnutie je zdravé telo.
Dramatický prínos detoxikačné diéty je, že ľudia, ktorí sa snažili detoxikovať svoje telo pomocou originálneho detox diétny plán sa ocitol chudnutie ako vítaným prekvapením. Detox diéty rástla v popularite vďaka svojej dvojaký účinok. Detox diéty čistí telo toxínov a ako výsledok, chudnutie dochádza. Tam jednoducho nie je ďalší dieta plán, ktorý môže odpovedať, že bez ohľadu na to, čo tvrdí.
Žijeme v neprehľadnej a chemicky obohatený spoločnosti. Porovnať naše životný štýl, naše potravinárske výrobky, a naše základné potrebu tepla a jedál na životný štýl a potravín ľuďom v odľahlých a prírodných oblastiach ako na tichomorských ostrovoch. Ľudia v prírodných oblastiach, sú zdravšie celkovo. Jedia prírodné potraviny, ktoré neboli oživené s chemikáliami a žijú prírodným životom, ktoré nemajú sa točí okolo konštantná dýchanie znečisteného vzduchu. Ich telá sú nielen zdravší, ale oni sú prirodzene slabšie. Oni majú menej zdravotných smútkov, ako sú bolesti hlavy a zubov a žalúdočné kŕče.
Detox diéta plán vám môže pomôcť Jumpstart vaše telo k zdravšej stavu bytia. Samozrejme, že účinná detoxikačné diéty si vyžaduje účinný detox diétny plán. Naozaj by nemal len prodleva vonku v kybernetickom dúfal, že právo detoxikačnú diétu plán vyskočí do vášho prehliadača. Existuje len veľmi málo plány detoxikačnú diétu, že by som sa odvážil dať svoju pečiatku o schválenie. Avšak, jeden zvlášť Zistil som, že má výborné hodnotenie od nejakej skutočnej detox dieters. Nájdenie autentickej detoxikačné dieta plán, ktorý je efektívny, bezpečné, spoľahlivé a samozrejme by nemala byť ponechaná na šťastie.
Bobby Ryatt, Ak sa vám to páčilo čítanie tohto tovaru, potom choďte na mojich webových stránkach, kde detox príručka je k dispozícii. Budete mať všetky informácie na túto tému. Skutočnosti, otvorí oči a vystaviť nejaké skutočné pravdy. http://www.detoxmanual.com
Článok Zdroj: http://EzineArticles.com/?expert=Bobby_Ryatt

Výhody plánovania jedla pre zaneprázdnených mamičky sú početné. V tomto článku sa budem zahŕňať niekoľko výhod vy a vaša rodina bude mať s jedlom plánovania, vrátane toho, ako to uvoľní svoj drahocenný čas, takže si môžete robiť, čo môžete a dostať von z kuchyne!
Rýchla a ľahká jedla
Do plánovania sa vaše jedlo v predstihu môžete naplánovať jedlá, ktoré sú rýchla a jednoduchá na prípravu, alebo jedla, ktoré možno ľahko hodiť dohromady a dať do svojho pomalý hrniec. Keď je čas pripraviť si jedlo, nemusíte ponáhľať okolo kuchyne sa snažia zistiť, čo budete variť. Nemusíte na stránku zbesilo cez kuchárky sa snažia zistiť, čo robiť s látkami máte na ruke. Stačí pozrieť na vaše stravovanie a robiť to, čo ste už rozhodnuté!
Kľud dostanete od mať všetko naplánované, je doslova na nezaplatenie.
Jednoduché jedlo nápady
Potom, čo ste boli plánovanie jedla na pár týždňov budete mať skvelý nápad, ktorého jedlá sú jednoduché dať dohromady. To bude prínosom pre vás navždy. Budete presne vedieť, ktoré jedlá vaša rodina miluje a môžete pripraviť v zhone. Takže sa môžete pozrieť na kalendár pre nadchádzajúci týždeň, a dať tie prášky na noci viete, bude hektický. Uložte si labužnícke recepty na uvoľnený večer, keď si môžete vychutnať varenie (a jesť!)
Budete mať tiež veľký predstavu o ľahké, obľúbené pohotovosti. Budete vedieť, čo ingrediencie by ste mali vždy mať po ruke. To vám umožní byť pripravený na nevyhnutné prerušenie. Viete, že rodinný život vždy prichádza s tými! Niekto praxi beží neskoro, alebo doprava je hrozná, alebo niekto potrebuje ísť do ER pre stehy! Než sa nazdáte, je to neskoro a vaše plány na starostlivo varené jedlo, sú preč. Vaše skúsenosti s plánovanie jedla vám umožní mať rýchly, obľúbené jedlo na stole v žiadnom momente.
Zdravé jedlá
Jedným z najväčších prínosov do plánovania jedla pre vyťažené mamičky je máte v pláne pre zdravé potraviny. Nemusíte sa starať o tom, ako budete získať zdravé potraviny v okolí všetkých rýchle občerstvenie a polotovary ste spoliehať na teraz. Vaše zdravé recepty sú už naplánované.
Môžete plánovať recepty s prísadami naozaj chcete použiť, a znova, budete rýchlo zistiť vašej rodiny obľúbených. Môžete zistiť presne, ktorá zdravé jedlá vaša rodina bude jesť (a ktoré by pravdepodobne nie skúste to znova!) To vám umožní vytvoriť zoznam dôveryhodných zdravé, chutné pokrmy, ktoré určite poteší každého.
Ukladanie peňazí
Plánovanie jedlá vám ušetrí veľa peňazí. S vašou ponuke naplánoval vám umožní vypísať zoznam, a keď idete do obchodu s potravinami, sa budete držať na zoznam. Plus budete rýchlo zistiť, zložky, ktorú používate často a môžete si zakúpiť niektoré veci (ako mäsa), voľne ložené, keď sú na predaj a ukladať ich do mrazničky. Jednoducho si môžete oddýchnuť s vedomím, že si vlastne dostať jeden. To potom zvyšuje chuť plánovanie ešte viac, pretože môžete ísť do mrazničky, keď si sadnúť a naplánovať menu. Plánu ohľadom toho, čo máte na ruke.
Ďalšie rotácie na úsporu peňazí, s jedlom plánovanie má rozhodnúť o vašej ponuke potom, čo ste sa pozrel na týždenný obežníky obchod predaj. Máte v pláne si menu podľa toho, čo je na predaj, týždeň - a to môže pridať až veľké úspory.
Samozrejme, že sa menu plánovanie, plánujete rýchle, chutné jedlo, ktoré môžete urobiť od nuly alebo väčšinou tak. Nemusíte sa spoliehať na drahé polotovary, alebo sa beží na fastfoody či nezdravé stravovanie. Máte už plánované jedlo a presne vedieť, čo budete robiť!
Nechať niekoho iného robiť prácu!
Plánovanie jedla je naozaj obrovský prínos pre zaneprázdnených matke. Mnohé mamičky si plánovanie vlastné menu z týždenné alebo mesačné, aby mohli vyskúšať nové recepty a slúžiť rodine obľúbených. Ale nemusíte to robiť všetko na vlastnú päsť. Existuje niekoľko služieb, ktoré ponúkajú týždenné jedlo plánov, kompletné s receptami a nákupné zoznamy. Práve ste stiahnuť týždeň menu plán, ísť do obchodu, a všetko bude nastavené!
Kristen bolo písanie článkov na niečo málo cez 4 roky. Príďte sa pozrieť na jej posledné stránky po dobu http://www.ringslingschoice.com/, ktoré pomáha ľuďom nájsť najlepšiu kruh viazacie prostriedky a informácie, ktoré hľadajú pri nakupovaní pre bábätko dopravcov.
Článok Zdroj: http://EzineArticles.com/?expert=Kristen_Burgess